Consejos para prevenir la gripe

La gripe es una de las enfermedades características de esta época del año. Es cierto que la gripe es una enfermedad de carácter vírico, por lo que cuando estamos afectados por ella debemos simplemente pasarla e intentar mitigar sus efectos. Lo que sí podemos hacer es prevenir su aparición en estos meses en los que los constantes cambios climáticos y la fluctuación de nuestras defensas es un buen caldo de cultivo para la gripe.

Una buena prevención es la mejor manera de evitar enfermedades y demás problemas que pongan nuestra salud en jaque. La gripe es la prueba clara de esto, y es que simplemente con unos sencillos hábitos y adaptación de nuestras costumbres en estos meses conseguiremos esquivar esta enfermedad.

• Correcta higiene: sobre todo en las manos son un foco importante de bacterias.

• Limpiar nuestro cuerpo: diariamente también es muy importante para eliminar de nuestra piel cualquier tipo de bacteria.

• Dieta equilibrada es otro de los puntos a tener en cuenta y no esta demás un yogurt en nuestra dieta es una buena medida para prevenir la gripe.

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Estas resfriado, toma limon

En muchos sitios se a hablado sobre las cualidades del limón para combatir los resfriados aparte de sus propiedades y contenidos en vitaminas esenciales para el cuerpo. Lo principal es cuidarse de sufrir temperaturas muy adversas para sufrir resfriados, pero si ya lo tenemos encima, tenemos que tener a mano un alimento muy efectivo para estos casos, y si es el limón.

Si juntamos agua con limón tendremos lo que se llama limonada y desde siempre se a utilizado para combatir los resfriados de forma natural. A parte de ser un buen refresco cuando  tenemos deshidratacion gracias a su contenido de agua que no viene mal cuando pasamos calor y el cuerpo activa el enfriado echando agua por la piel, lo que se llama sudor. 

Pero lo que lo hace especial en realidad es los beneficios que contiene el cítrico, vitamina C , antioxidantes y es muy digestivo, ya que combate las infecciones que tenemos dentro del cuerpo gracias a su ácido cítrico.Podemos añadirles azúcar o incluso miel para darle sabor.

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Alimentos contra la depresion

Existe algún alimento que combata la depresión? la mayoría de la gente diría que no, pues se equivocan, existen alimentos que segregan en el cuerpo una sustancia llamada Serotonina , es es la culpable de generar en nuestro cerebro una sensación de bienestar y tranquilidad que es todo lo contrario a cuando estamos sumidos en una depresión.

Os ponemos una lista de alimentos que nos ayudara a generar esa sustancia llamada serotonina, la mayoría son hidratos así que si estamos siguiendo una dieta controlar la cantidad que ingerimos no estaría del todo mal , también la encontramos en alimentos ricos en proteínas  pero su cantidad es menor, lo perfecto seria combinar los 2 para una correcta alimentación sin hacer un inca pie excesivo en ninguno de los 2:

• Lácteos que son muy ricos en triptófano, imprescindible para producir serotonina

• Huevos cantidad superior , pero podria subirnos el colesterol, asi que cuidado.

• La fibra es un nutriente que en los estados depresivos nos ayudará a evitar parte de la ansiedad al hacernos sentir saciados.

• Frutos secos también son una buena fuente de triptófano, sobre todo las almendras.

El pescado y el pollo son otra fuente importante de este aminoácido y una fuente indispensable de proteinas pero estos solo los mencionamos por que no son alimentos que se puedan añadir , si no , que son indispensables para una correcta alimentacion asi que ya sabeis, a comer sano y de todo sin abusar y si os sentis bajos de iniciativa , aumentar estos tipos de alimentos.

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Deporte al aire libre sin resfriados

Estos accidentes climáticos son los culpables de resfriados y afecciones que nos pueden dejar postrados en la cama sin poder hacer deporte. Por ello es necesario que tomemos una serie de medidas al respecto, tanto como si tenemos un resfriado leve, como si estamos perfectos.

La prevención es la mejor manera de evitar que algo nos suceda. En el caso de los resfriados ocurre lo mismo, ya que un resfriado no solo ataca a nuestras defensas, sino que deja nuestro organismo en un estado muy débil. Esta situación nos llevará tiempo para que volvamos a estar recuperados y activos, por ello más nos vale con estar en perfectas condiciones. Simplemente lo que haremos será seguir una serie de consejos sencillos y que nos servirán de mucho.


Ropa apropiada : al practicar deporte en la calle estamos más expuestos a las inclemencias del tiempo. Por ello es necesario que cuidemos en exceso el vestuario que vamos a utilizar. Es importante que elijamos prendas adecuadas, sobre todo para aquellas partes que apenas tienen movilidad, como son las rodillas, el cuello, la nariz, las orejas, el pecho… Por ello es necesario que elijamos prendas cómodas y cálidas, que nos permitan la traspiración, pero que no retengan la humedad, ya que ésta es el principal enemigo a la hora de contraer un resfriado

Calentamiento: previo antes de realizar cualquier actividad deportiva al aire libre también es necesario si lo que queremos es no caer enfermos. Los motivos de esto son que no podemos poner la maquinaria a mil nada más empezar, pues las defensas pueden bajar considerablemente y enfermarnos con más facilidad o empeorar en el caso de padecer un resfriado leve. Lo ideal y recomendable es avanzar poco a poco en los entrenamientos para que el organismo se acostumbre y entre en calor de manera progresiva

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3 alimentos que combaten los niveles altos de colesterol

Os presentamos 3 alimentos que combaten los niveles altos de colesterol, cuando hablamos de colesterol y como luchar con él siempre nos viene a la mente la grasa como principal causante de la acumulación del colesterol en el organismo. Nada más lejos de la realidad, ya que abusar de ciertos tipos de grasa hará que nuestro colesterol aumente sin darnos cuenta. Pero existen otros tipos que nos ayudarán a mantener unos correctos niveles. Por ello en esta ocasión vamos a detenernos en los 3 alimentos que combaten los niveles altos de colesterol que tenemos para mantener unos buenos niveles.


Soja 

La soja es otro alimento que nos ayudará a la hora de controlar el colesterol del organismo, y es que contiene una serie de sustancias que el organismo utiliza en su beneficio a la hora de regular los niveles del colesterol. En primer lugar vamos a destacar las altas cantidades que nos aporta de ácido linoléico y oleico. Junto a esto hay que destacar las isoflavonas que ayudan en la inhibición del colesterol, además de evitar la agregación plaquetaria.


Pescado graso

Uno de los alimentos más recomendados para mantener el colesterol a raya es el pescado graso. Algunos ejemplares como el salmón, el atún, las sardinas… son muy recomendables, ya que contienen altas cantidades de ácidos grasos esenciales necesarios para el correcto funcionamiento del organismo, concretamente contienen ácidos grasos poliinsaturados omega-3 que tienen no solo la función de disminuir el colesterol, sino que mejoran el estado general de las arterias y reducen el riesgo de trombosis corporal.

Frutos secos 

Los frutos secos son otro tipo de alimento que debemos tener en cuenta a la hora de controlar los niveles de colesterol del organismo. La mayoría de los frutos secos, y en concreto las nueces, contienen una sustancia llamada ácido alfa- linoléico, que el organismo al asimilarlo lo transforma en ácido graso omega-3. Los frutos secos de este modo tienen una función sobre el colesterol similar a la de los pescados grasos.

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Causas del acne

El acné se caracteriza por pequeñas infecciones en los poros de la piel que acaban supurando y generando los conocidos como granos. Por norma general tendemos a rascarlos y reventar los granos, algo que hace que el mal se extienda más y nos veamos aún más afectados por este mal. Hay muchos tipos de acné, pero todos ellos se caracterizan por ser molestos y en muchos casos dejar marcas tanto físicas como psicológicas en las personas afectadas.

Falta de higiene

La falta de higiene y de cuidado de la piel puede ser otra de las causas por las que aparece el acné, y es que es importante que la piel esté limpia en todo momento, y para ello es necesario que mantengamos una correcta higiene con productos suaves que respeten el ph de la piel. A esto debemos sumarle realizar exfoliaciones periódicas, pues las células muertas de la piel se acumulan y acaban por obstruir los poros y provocando episodios de acné.

Bacterias 

La acumulación de bacterias en la piel es otra de las causas. Estas bacterias pueden estar provocadas por tocarnos demasiado la cara con las manos sucias o hurgarnos en la piel del rostro sin tenerlo limpio. Es importante que siempre que nos toquemos en la cara lo hagamos con las manos limpias para evitar transmitir bacterias a la piel de la cara que pueden ser las causantes del tan temido acné. Es necesario que nos aprendamos esto, pues la prevención es esencial si queremos evitar que nuestra piel se vea afectada.


La alimentación

Habitualmente se ha achacado el acné a la alimentación. El chocolate, el abuso de azúcares, el exceso de grasas… son algunos de los motivos por los que se ha creído desde años que aparecía el acné en nuestra piel. Es cierto que mejorar la alimentación y hacerla más saludable es una buena manera de comenzar a cuidar más la piel y evitar afecciones como el acné, pero no es sólo el detonante de este mal.

Cambios hormonales

Uno de los principales desencadenantes del acné son los cambios hormonales que experimenta nuestro organismo a lo largo de la vida. No siempre tienen que derivar en esta enfermedad, pero muchas veces sí que lo hace y de una manera violenta. Pero no sólo se producen estos cambios en la adolescencia, sino que a lo largo de los años pueden aparecer en cualquier momento como un embarazo, una enfermedad concreta… Por lo que no es una enfermedad solo de adolescentes.

El estrés

El estrés y el ajetreo de la vida cotidiana es otra de las causas que se barajan como detonante de este mal. Pero no solo el estrés es el origen del acné, sino que algunas enfermedades de la piel se manifiestan de esta manera, produciendo infecciones en los poros y provocando pequeñas erupciones.

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Periodos de riesgo de obesidad infantil

Esta aumentando a ritmos muy rápidos la obesidad entre la población mayor de 18 años , esto es preocupante , pero lo es mas teniendo en cuenta que la obesidad infantil aumenta igual, y es necesario intentar ponerle freno y evitarlo:

En los siguientes etapas que coinciden con un mayor crecimiento del cuerpo de los niños, debemos tener especial cuidado porque es precisamente, cuando hay mayor riesgo de desarrollar obesidad infantil: 

Primer año de vida: en este momento el cuerpo incrementan notablemente su tamaño, pudiendo ser un posible desencadenante de obesidad 

Entre los 5 a 8 años: este período el cuerpo se desarrolla a menor velocidad y coincide con un momento en el cual los niños no sólo incrementan el número de adipocitos en su organismo, sino que éstos también aumentan su tamaño. 

La Pubertad: durante este periodo el cuerpo desarrolla mucho mas la consitencia del cuerpo, por lo tanto, también se debe tener cuidado porque constituye un período riesgoso para el desarrollo de obesidad. 

Tener en cuenta estos períodos para vigilar con atención el crecimiento de los niños es fundamental para prevenir la obesidad infantil. Evidentemente, es de gran relevancia atender los hábitos de vida que, siendo saludables desde el nacimiento y en adelante, pueden evitar el desarrollo de obesidad en estos períodos de mayor riesgo.

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EL DEPORTE BAJA EL COLESTEROL

A menudo pensamos que si el ejercicio físico no nos hace perder peso seguro que tampoco nos estará ayudando en otros aspectos como a bajar el colesterol o los triglicéridos.

El ejercicio físico aeróbico como pasear, correr, nadar, ir en bicicleta, etc. son los más beneficiosos para bajar el colesterol. La intensidad y duración del ejercicio, así como su frecuencia semanal o sesiones, dependerá en cada caso de la salud y constitución física de la persona.

Por supuesto hay ejercicio físico como el caminar que pueden practicarlos, de entrada, todo el mundo. Una hora, tres veces a la semana puede ser suficiente si además la hacemos a un buen ritmo ya que la intensidad (sin llegar a la extenuación) aumenta el efecto. Cuando practicamos ejercicio físico más intenso (correr, nadar, ir en bicicleta, etc.) suele ser suficiente con 30 minutos tres veces por semana.

Lo que si que es importante es ser constante y que sea una actividad que a la vez nos sea placentera y que tras practicarla nos haga sentirnos mejor.

El ejercicio físico en gimnasio (las típicas pesas) deberán de combinarse con alguno de los ejercicios antes citados ya que el ejercicio físico aeróbico hemos comentado que es de los más eficaces.

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AGILIDAD

La agilidad en la educación física, es quizá una de las características más particulares dentro de dicha actividad, ya que su presencia en el ejercicio, nace como resultado de otras cualidades ejecutadas en el ejercicio, como lo son la velocidad y la flexibilidad, por ende la agilidad nace de la “combinación” de estos dos puntos. Tanto la velocidad como la agilidad, si bien cumplen roles distintos dentro de la educación física, los dos forman parte fundamental en el esquema de cualquier actividad deportiva que se quiera realizar en óptimas condiciones.

Agilidad física. Es la capacidad de aprender en corto tiempo movimientos de una difícil ejecución, así como de reaccionar rápidamente con movimientos adecuados ante situaciones cambiantes. La palabra agilidad depende de la cualidad ágil y del verbo “vol­verse, moverse”. Ser ágil significa por ello, tanto como ser móvil, no ser torpe. Por lo tanto, la agilidad es necesaria en toda disciplina deportiva. En las disciplinas con movimientos de difícil realización es especialmente importante para el aumento del rendimiento

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EJERCICIOS PARA OBESOS

Hablamos de obesidad, cuando el paciente tiene un 20% más por encima de su peso ideal, según su edad, estatura y contextura física. Además de cumplir con un Plan de alimentación específico, realizado por un profesional, se deben realizar ejercicios físicos con regularidad.

El primer paso es realizarse un chequeo médico que establezca en que condiciones te encuentras para realizar dichos ejercicios. Una vez establecido esto, lo ideal es comenzar de a poco, no intentes realizar de golpe mucho tiempo de práctica deportiva, porque lo único que conseguirás es sentirte mal y querrás abandonar la rutina de ejercicios.

Lo mejor es llevar a cabo ejercicios aeróbicos.Caminatas diarias es lo ideal, comienza con 10 minutos, luego aumenta 5 minutos por día hasta llegar a 40 minutos diarios. A esta rutina, se la puede complementar con ejercicios en bicicleta fija, además de ejercicios para tonificar los músculos con el uso de pesas. La rutina de estos ejercicios los deberás planificar con un profesor de educación física.

Otra buena opción que ayuda a perder peso, es la natación. Este deporte se considera un deporte completo, ya que al realizarlo, estamos utilizando todas las partes de nuestro cuerpo. Es una actividad para no desperdiciar, sobre todo en aquellas personas que por alguna razón física, tengan alguna dificultad para caminar. También, dentro del agua se pueden realizar otros ejercicios como gimnasia acuática, ideal por ser de bajo impacto, inmejorable para estos casos. En un comienzo correr no es aconsejable, debido a que puede producirse alguna lesión en las rodillas, ocasionándote un problema adicional, o simplemente porque te fatigas mucho, y tu aparato cardiovascular se encontraría forzado.

La actividad física es sumamente importante, aumenta la capacidad respiratoria, mejora la salud de nuestras arterias, reduce nuestra presión arterial, reduce el colesterol y los triglicéridos (grasas nocivas para nuestro sistema cardiovascular), y por si esto fuese poco aumenta nuestro nivel de endorfinas (hormonas que nos brindan placer). Al realizar ejercicio físico no sólo nos sentimos mejor física, sino mental y emocionalmente.

Nada en contra, todo a favor, sólo hay que ser prudente a la hora de elegir la actividad a realizar, por ello es imprescindible que consultes a un profesional.

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APLICACIONES PARA CORRER

El GPS y el acelerómetro del iPhone o de los Smartphone con Android hacen de estos dispositivos una plataforma ideal para programar nuestros entrenamientos o seguirnos en el progreso de nuestras carreras como atletas o como ciclistas.

En este artículo os citaremos cinco aplicaciones, dos para iPhone y tres para Android, con las que podréis seguir, guardar o compartir todas vuestras rutas y carreras.

Iphone

-> Nike GPS App, la firma de ropa deportiva, Nike, presentó hace un tiempo una completa aplicación para iPhone para corredores: Nike GPS App. Con esta herramienta en el teléfono de Apple, gracias a su acelerómetro y al uso de su GPS, los corredores pueden registrar un mapa con su recorrido diario, en el que viene marcado las variaciones de ritmo, la distancia, el tiempo de carrera o las calorías quemadas.

La aplicación cuenta con un sencillo  juego “Challenge Me”, que permite desafiarse en tiempos, distancias o ritmos. Además puedes compartir todos tus resultados y desafíos directamente en Facebook o Twitter. La única versión existente cuesta 1,99 dólares y está sólo en inglés.

-> Runtastic PRO, es una aplicación, como la anterior, que utiliza el GPS y el acelerómetro del teléfono para seguir nuestras carreras y ofrecernos estadísticas. Con una diferencia, esta aplicación te permite conectarte con diferentes rivales o competidores con los que vas a poder comparar tus datos. Algo muy interesante si quieres iniciar un pique con un amigo. Además, te permite programar una banda sonora para cada tramo de un recorrido que tengas guardado. Esta herramienta está en español y cuesta 5,99 dólares

Android

Al igual que existen unas cuantos asistente personales para corredores y ciclistas en el iTunes de Apple, también en Android Market podemos encontrar aplicaciones que cumplen esta misión.

-> Runstar, aplicación basada en el GPS de tu móvil que realiza un seguimiento a tus carreras y con la que vas a poder ponerte metas y objetivos en tu ejercicio diario. A su vez, incluye un MP3 con el que puedes programar la música para tus entrenamientos. Tienes la opción de programarte una canción para motivarte, que se reproducirá cuando la aplicación detecte que necesitas más energía.

-> Softrace, una herramienta ideal para cualquier persona que realice deportes al aire libre: carreras, remo, bicicleta, esquí… Al igual que el resto de herramientas que te presentamos en este artículo, se basa en el GPS de tu Android. En esta aplicación destacan los seguimientos, en tiempo real, de los rivales o amigos con los que estás conectado. Asimismo, puedes guardarte trazados personalizados en la memoria de tu Smatphone.

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LA FRECUENCIA CARDIACA

Los efectos de la acción sostenida, organizada en forma de espacios de tiempo sometidos a un incremento gradual, dependen de un importante hecho biológico. 

Cada uno de nosotros posee lo que se denomina un “máximo ritmo cardíaco” basado, por lo general en la edad y el estado físico normal. El máximo ritmo cardíaco de una persona es el número de latidos de su corazón por minuto cuando su cuerpo esta sometido al máximo esfuerzo. Su máximo ritmo cardíaco será generalmente de 220 latidos por minuto menos su edad. Si tiene 20 años éste será de 200; si tiene 60 será de 160. 

Esta fórmula se desarrolló dé acuerdo con un hecho comprobado. Por cada año vivido, su corazón late una vez menos por minuto. Esta fórmula debemos aceptarla como tal, démosle un margen de tolerancia de + o – 5 latidos.

El ritmo cardíaco “ideal”, tal como es llamado en los programas de ejercicios cardiovasculares, se sitúa entre el 70 y el 85 % de su máximo ritmo cardíaco.

 El funcionamiento del corazón y la fisiología varían en cada individuo, por lo que el ritmo cardíaco ideal de cada uno está comprendido dentro de una cierta “zona de objetivo” de ritmos ideales. La tabla N*1 contiene el máximo ritmo cardíaco, una “zona de objetivo” de ritmos ideales y el ritmo ideal para edades comprendidas entre los 20 y los 70 años en incrementos de 5 años.

El ritmo cardíaco ideal es la clave del acondicionamiento físico, y proceder de acuerdo con el mismo según el programa es muy simple. Durante la ejecución de un ejercicio el ritmo cardíaco debiera ser el 75% de este máximo. Para obtener los beneficios cardiovasculares de la carrera -o de cualquier otro ejercicio- debe mantener el ritmo cardíaco entre el 70 y el 85% de su máximo durante 15, o mejor aún 20 minutos. Si el ritmo cardíaco esta por debajo del 70% del máximo, no va a mejorar el estado de su sistema cardiovascular. Si excede el 85% de su máximo está sobrepasando su límite de resistencia. 

Debe disminuir la cadencia del ejercicio. En el programa que describimos mas adelante, cada nivel de aptitud contiene seis grupos de tiempo, cada uno de los cuales requiere la ejecución de ejercicio sostenido durante un periodo de tiempo determinado. Al pasar de un nivel inferior a otro superior, el período de ejercicio sostenido aumenta.

Si le resulta difícil localizar el pulso en la muñeca, no se alarme, puede encontrarlo igualmente presionando con los dedos en su garganta, unos tres centímetros por debajo de la mandíbula. Siga el mismo procedimiento descrito anteriormente.

Una vez haya determinado en que lugar de la “zona de objetivo” de su ritmo ideal se encuentra mejor, lo único que deberá hacer es mantener el ritmo de ejercicio. Debe procurar no salirse de este lugar y conservarlo tan cerca como le sea posible del propio ritmo ideal. Tendrá que tantear un poco al principio, pero no pasará mucho tiempo, antes de que sea capaz de determinarlo por su forma física.

Si se fatiga con facilidad a pesar de mantenerse en el nivel adecuado de su “zona de objetivo”, deberá comprobar de nuevo su lugar en esta zona y situarlo por debajo del anterior. Disminuya el ritmo del ejercicio hasta que comprenda que la sobrecarga ha desaparecido. Si, por el contrario, no nota Ud. los efectos del ejercicio, querrá decir que no cumple con lo requerido por su ritmo ideal.

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